Různé typy jógových ásan a jejich výhody

Různé typy jógových ásanObraz: Shutterstock

An asana je držení těla, které je prováděno ve prospěch zdraví a mysli. Termín byl odvozen od sanskrtského výrazu, který znamená „držení těla“ nebo „póza“. Zatímco tělocvična je nový koncept, ale provádí různé typy jóga asanas je odvěký koncept. Lidé to často cítí asanas nezahrnují intenzivní kardio a váhy, studie ukazují, že ásany mohou člověku pomoci při hubnutí a stabilizaci periodické křeče , střílí nahoru zdraví srdce a trávení . Ásany lze dokonce provádět doma bez jakýchkoli nástrojů.




1. Výhody ásan
dva. Sukhasana nebo snadná pozice
3. Naukasana Nebo Boat Pose
Čtyři. Dhanurasana nebo Bow Bow
5. Vakrasana nebo zkroucená pozice
6. Kakasana nebo vrána představují
7. Bhujangasana nebo Cobra Stretch
8. Halasana nebo pluh představují
9. Sarvangasana Nebo Ramenní Stojan
10. Shirsasana nebo stoj na hlavě
jedenáct. Gomukhasana nebo Cow Face Pose
12. Nejčastější dotazy týkající se různých typů asan

Výhody ásan

Výhody Asanas Infographic

Ásany v zásadě pracuje na mazání svalů, kloubů, vazů a dalších částí těla. To pomáhá zvýšit cirkulaci a flexibilitu. Pomáhají také zlepšit vnitřní zdraví těla, protože různé ásany působí na různé vnitřní části těla. Pokud tedy máte jakýkoli zdravotní stav, můžete si procvičit příslušnou asanu, která vám pomůže postarat se o onemocnění.

Někdy se lidé cítí letargičtí a vyčerpaní, aniž by měli jakýkoli základní zdravotní stav. Cvičení denně asanas může zvýšit energii a také zlepšit zdraví. Zatímco jste pohlceni svým každodenním nabitým programem, asanas může pomoci udržet rovnováhu mysli a těla. Pouze 10 minut práce asanas může prospět vašemu zdraví. Uvádíme některé z asanas to může být prospěšné pro vaše zdraví .

Sukhasana nebo snadná pozice

Sukhasana nebo snadná pozice

Obraz: S hutterstock

vhodný účes pro oválný obličej


To je úžasný pro začátečníky, protože poskytuje požadovaný komfort. The asana je za obzorem fyzické dimenze a dává duchovní blaženost. Sukhasana je nejlepší snížit úzkost a stres a duševní únava . Opravuje držení těla a napíná hrudník a páteř.

Spropitné: Sedněte si s nohama zastrčenými uvnitř protilehlých stehen a páteř by měla být svisle rovná. Ruce by měly být položeny na kolena a jemně dýchat dovnitř a ven.

Naukasana Nebo Boat Pose

Naukasana Nebo Boat Pose

Obraz: Shutterstock


Toto je jeden z snadné asanas . Tento asana protahuje břišní svaly a zlepšuje trávení a snižuje břišní tuk . Je dobré zlepšit účinnost břišních svalů.

Spropitné: Člověk musí ležet na zádech se spojenými nohama a rukama na stehnech, aniž by se jich dotýkal. Potom by tělo mělo svírat 30stupňový úhel.

Dhanurasana nebo Bow Bow

Dhanurasana nebo Bow Bow

Obraz: Shutterstock


Protahuje celé tělo. To pomáhá při hubnutí a podporuje trávení a krevní oběh. Je efektivní při vytváření pružnosti zad.

Spropitné: Stačí jen ležet na břiše s rukama na nohou a táhnout dozadu. Tělo by mělo mít sklon podobný postoji, jak název napovídá.

Vakrasana nebo zkroucená pozice

Vakrasana nebo zkroucená pozice

Obraz: Shutterstock


Vakrasana činí tělo pružným a snižuje břišní tuk a také pomáhá zlepšit trávení regulací trávicích šťáv.

Spropitné: Je třeba zaujmout postoj jako stabilní postoj tím, že umístíte pravou nohu vysoko na levé stehno a ruce by měly být přes hlavu a dlaně k sobě. Hřbet musí být rovný a chodidlo rovné a pevné. Po uvolnění pózy je třeba změnit polohu a vyzkoušet druhou nohu.

Kakasana nebo vrána představují

Kakasana nebo vrána představují

Obraz: Shutterstock


Pro každého, kdo chce zlepšit svou koncentrační sílu, vyhladit pomalost a posílit duševní a fyzická rovnováha , kakasana je nejlepší volbou, protože protahuje svaly paží, zápěstí a předloktí. Díky této pozici se tělo i mysl cítí lehké. Spojuje rozptýlenou mysl. Je obtížné provádět a vyžaduje spoustu postupů.

Spropitné: Člověk musí dřepět a držet nohy mírně od sebe s rukama pevně na podlaze. Poté by mělo být tělo pozvednuto a ruce na podlaze.

nejlepší milostný příběh hollywoodských filmů

Bhujangasana nebo Cobra Stretch

Bhujangasana nebo Cobra Stretch

Obraz: Shutterstock


Je známý jako korektor zakřivení a zajišťuje pružnost páteře. Zakřivená struktura ásany masíruje hluboké zádové svaly, páteř a nervy. Může to být skvělé asana pro lidi, kteří mají artritidu v dolní části zad a v dolní části zad. Zmírňuje menstruační problémy natažením dělohy a vaječníků. To uvolňuje stres prostřednictvím povzbuzujících nadledvin a ledvin.

Spropitné: Poté, co ležíte na podlaze na břiše, ruce by měly být na podlaze poté, co by měla být horní část těla natažena a zvednuta.

Halasana nebo pluh představují

Halasana nebo pluh představují

Obraz: Shutterstock


The halasana otevírá páteřní disk a jeho cílem je udržet páteřní systém mladistvý, protože protahuje páteřní svaly. Úsek uvolňuje napětí z ramen, paže a páteř . Je to jeden z nejlepších asanas k řešení obezity. Revitalizací vnitřních orgánů může léčit zažívací potíže a zácpu a ztuhlost krční artritidy.

Spropitné: Začněte tím, že ležíte na zádech s rukama, každá strana by měla být rovná a napnutá. Poté zvedněte obě nohy a nohy položte nad hlavu v úhlu 180 stupňů.

Sarvangasana Nebo Ramenní Stojan

Sarvangasana Nebo Ramenní Stojan

Obraz: Shutterstock


Význam Sarvangasana je „všechny části“. The asana zapojuje celé tělo a revitalizuje ho. Zahrnuje štítnou žlázu a stimuluje metabolismus, syntézu bílkovin a krevní oběh. Držení těla asana posiluje svaly a snižuje pravděpodobnost onemocnění ledvin a kostí. Jeho cílem je snížit nespavost, deprese a duševní úzkost.

Spropitné: Jak název napovídá, je třeba stát na rameni.

Shirsasana nebo stoj na hlavě

Shirsasana nebo stoj na hlavě

Obraz: Shutterstock


Shirsasana
aka „král asan“ je jedním z nejobtížnějších asanas ale má pozoruhodné výhody . To zlepšuje krevní oběh, dodává sílu dýchacímu systému, zlepšuje koncentraci a paměť. The asana zahrnuje mozek, páteř a celý nervový systém a stimuluje hypofýzu a šišinky. Póza vzhůru nohama pomáhá zmírnit zácpu a zmírňuje nervové poruchy a úzkost.

Spropitné: Vezměte nejprve podporu zdi. Udržujte páteř rovnou s hlavou dolů a nohama vzhůru. Použijte své ruce k podpoře.

vegetariánská jídla s vysokým obsahem bílkovin

Gomukhasana nebo Cow Face Pose

Gomukhasana nebo Cow Face Pose

Obraz: Shutterstock


Je to jeden ze základních asanas který otevírá boky. Jako asana táhne boky, paže, stehna a záda, pomáhá při uvolnění svalů.

Spropitné: Je třeba sklouznout kolena k sobě, pak by pravá noha měla být přes levou nohu a pravá noha by měla jít pod levý hýždě.

Nejčastější dotazy týkající se různých typů asan

Různé druhy ásan
Obraz: Shutterstock

Otázka: Jak dlouho držet asana ?

NA. I když není přidělen žádný definovaný čas, obvykle se provádí pro časové rozpětí jednoho až dvou dechů na přibližně pět minut. Záleží na typu cvičení jógy a jeho zaměření.

Otázka: Existují nějaké vedlejší účinky nějaké asany?

NA. Pokud to uděláte správně, nebudou mít žádné vedlejší účinky. Nejlepší je dělat je pod odborným dohledem, dokud je nedokončíte.

Otázka: Existuje pro to věková hranice asanas ?

NA. Neexistuje žádná věková hranice.

čínské jídlo v Číně

Otázka: Kdy je nejlepší čas udělat asanas ?

NA. V ideálním případě by měly být prováděny brzy ráno na lačný žaludek.

Otázka: Existuje nějaká dýchací technika spojená s jiným typem asanas ?

NA. Každý asana má své vlastní dýchací techniky a okamžiky vdechování a výdechu. Při práci se ujistěte, že dýcháte správně asanas získáte správné výhody. Klíčem je hluboké břišní, brániční dýchání. Nejlepší metody konzultujte s odborníkem.

Otázka: Existují nějaké pre- nebo post- asana předcvičení?

NA. Než se vydáte na složitou jógu asanas , je nejlepší udělat zahřívací úseky. Provádějte úseky všech kloubů - krk, rameno, loket, zápěstí, pas, boky, kolena , kotníky, prsty na rukou a nohou. Poté, co děláte jógové ásany, je nejlepší udělat úseky znovu, abyste se uvolnili. Můžete také udělat Shavasana tj. spánková pozice po cvičení jógy.

Kategorie Makeup Indický Strava